केला (kele) या banana की पोषण (Nutrition) तत्वों की मात्रा 100 g (3.5 oz) में.
| केला में पाए जाने वाला तत्व | मात्रा |
|---|---|
| ऊर्जा (Energy) | 371 kJ (89 kcal) |
| कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) | 22.84 g |
| Sugar | 12.23 g |
| रेशा युक्त आहार (Dietary fiber ) | 2.6 g |
| वसा (Fat) | 0.33 g |
| प्रोटीन (Protein) | 1.09 g |
| थियामिने [Thiamine (B1)] | 0.031 mg (3% DV) |
| राइबोफ्लेविन [Riboflavin (B2)] | 0.073 mg (6% DV) |
| नियासिन [Niacin (B3)] | 0.665 mg (4% DV) |
| पैंटोथैनिक एसिड [Pantothenic acid (B5)] | 0.334 mg (7% DV) |
| Vitamin B6 | 0.4 mg (31% DV) |
| फोलेट [Folate (B9)] | 20 μg(5%DV) |
| कोलीन (Choline) | 9.8 mg (2%DV) |
| Vitamin C | 8.7 mg (10%DV) |
| लोहा (Iron) | 0.26 mg (2%DV) |
| मैग्निशियम (Magnesium) | 27 mg(8%DV) |
| मैंगनीज (Manganese) | 0.27 mg (13%DV) |
| फास्फोरस (Phosphorus) | 22 mg (3%DV) |
| पोटैशियम (Potassium) | 358 mg (8%DV) |
| सोडियम(Sodium) | 1 mg (0%DV) |
| जस्ता(Zinc) | 0.15 mg(2%DV) |
| जल (Water) | 74.91 g |
आप सभी जानते है केला कही पर भी आसानी से मिल जाता है, ये 12 महीने आसानी से मिलता है। लेकिन केला खाने का सबसे ज्यादा फायदा बरसात में होता है। केला कच्चा व पका हुआ दोनों ही फायदेमंद होता है। कच्चे केले खाने से जलन, पित्त, घाव, कफ़ इन सब में आराम मिलता है। पका हुआ केला खाने से आँखों और दिल की रक्षा होती है और ये भूख प्यास भी मिटाते है।
kele khane ke fayede or bhi jane
- तनाव कम होता।
- दिमाग ज्यादा स्फूर्ति से काम करता है।
- हैंगओवर उतारने के काम आता है।
- सुबह खाने से आप पूरा दिन अच्छा महसूस करते है।
- किडनी कैंसर से बचाता है।
- डायाबटीज को नियंत्रित करने में सहायक।
- आँखों की रोशनी बढती है।
केला खाने का सही समय (Banana Eating the right time)
वर्कआउट(exercise) के बाद केला जरुर खाना करना चाहिए, इससे तुरंत एनर्जी मिलती है।
अगर आप किसी खेल से जुड़े और शारीरिक व्यायाम अधिक होता है, तो भी आपको केले को जरूर खाना चाइये। किसी खेल से जुड़े खिलाड़ी बीच बीच में केला का सेवन करते है, इससे उन्हें तुरंत एनर्जी मिलती है। kele ke fayde in hindi
तनाव होने पर केले का सेवन करना चाहिए, केले में मौजूद अमीनो एसिड, शरीर में तनाव के हार्मोन को कम करता है.
विद्यार्थियों को एग्जाम के पहले केला खाना चाहिए, इससे उनमें एनर्जी बनी रहती है। और केले में मौजूद हाई पोटेशियम उनके दिमाग को तेज बनाती है, जिससे परीक्षा लिखने में बहुत मदद मिलती है।
केला को सुबह के नाश्ते में खाना चाहिए, इससे लंच तक बीच बीच में आपको भूख महसूस नहीं होगी। लेकिन केले को खाली पेट नहीं खाना चाहिए। केले में मौजूद मैग्नीशियम, खाली पेट शरीर में जाकर कैल्शियम का स्तर गड़बड़ा देती है, जिसके बहुत से दुष्प्रभाव हो सकते है।
केला दूध खाने के फायदे (Benefits of eating banana with milk)
केला को दूध के साथ खाने से शरीर में अधिक कैलोरी मिलती है, इसके साथ ही विटामिन, फाइबर, प्रोटीन व मिनिरल भी मिलता है। मोटे होने की चाह रखने वालों या हाई प्रोटीन लेने वालों के लिए केला दूध बहुत अच्छा होता है।
जो अपने पतले दुबलेपन से परेशान वे केले को दूध के साथ सेवन करे क्योकि इससे इसमें इससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और इसके साथ ही हड्डियों को मजबूत बनता हैं। kele ke fayde in hindi
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